小雪是24节气中的第20个节气，是反映天气现象的节令。《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪节气意味着冬季降雪即将开始。

小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。

意思是说此时彩虹不会出现了，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的季节。

 《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。……早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也……”如果要总结小雪养生的重点，那就是藏好肾中的精气！

 饮食方面

吃饱吃好能量足：小雪时节天气寒冷，不能吃得过少，否则不御寒，所以三餐要吃好。可适当吃些牛羊肉、鱼虾，搭配着杂粮米饭、面食等，蔬菜如藕、黑木耳、香菇、萝卜、白菜等，凉菜建议在寒冷的季节少吃或不吃。

多喝清淡营养汤：小雪时节天气干燥，应及时补充水分，不建议喝饮料，因为大部分瓶装饮料是凉的，而且含糖量不低。建议人们平时多喝温开水，也可以喝红茶。而饭前饭后喝上一碗清淡的热汤，对于胃肠健康很有益，推荐人们常喝白菜豆腐汤。

白菜是这个季节最营养的应季蔬菜，富含丰富的膳食纤维，润肠通便，而且大白菜水分多，清热解毒；豆腐含有丰富的优质蛋白质，提高免疫力，增强御寒和抗病毒能力。大白菜炖豆腐汤，好喝又营养，还可补钙和提供女性需要的大豆异黄酮，平衡体内雌激素水平。

 起居方面

早睡晚起：《黄帝内经》说：“冬三月……早睡晚起，必待日光”就是说人们要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，尤其老年人，时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

保暖：小雪节气虽然还没冷到严冬的程度，但是也要注意戴好帽子、围巾等。头部是阳气汇聚的地方，所以外出要保护好头部，注意防寒、保护阳气。同时脚踝、膝关节等也要做好防护措施。

居室勤通风：小雪时天气寒冷，居室的门窗基本都是密闭的，导致室内空气污染程度比室外更严重，所以应该勤开门窗通风换气，从而清洁空气，健脑提神。

 运动方面

运动类型和强度：小雪时节气温偏低，应该当减少相对剧烈的运动。而是动中有静，静中有动，动静相宜。运动养生当以温和的有氧运动为主。如慢跑、打太极、散步、跳舞等，并可以适当伸展、扩胸等。有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。

运动时间：建议不要在早晨运动，最好是午后或傍晚，太阳未落山时运动，每次运动30分钟左右即可。同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，应以微汗为度。

做好热身，量力而行：不同的人群以及不同的身体状态需要选择适合自己身体的运动，要量力而行，循序渐进，不可盲目逞强。如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动。

值得注意的是，小雪节气天气寒冷干燥，正是各种病毒、细菌最活跃的季节。老人和儿童抵抗力低，受冷空气的刺激，呼吸道疾病发病率升高。对于此类人群而言，感冒、慢性咽炎、流感、肺炎以及哮喘等疾病都比较容易多发，需要重点加以防范。

小雪时节天气变化大，天气阴冷，清阳不升，人们容易出现精神抑郁，或莫名其妙地不开心等。所以在此节气中要注意精神的调养。

一方面，小雪节气时人们最好多到户外晒太阳，晒太阳最能升发阳气，让人精神清爽，可以预防抑郁和烦闷。另一方面，要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。正如清代医学家吴尚所言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”